Marian - Zdecydowanie tak, teraz sobie nie przypomnę dokładnego układu jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd). Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów [...]
[...] dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/42,5 ( +0/+2,5/+0/+2,5/+2,5 ) uwagi - fajnie się wykonuje to ćwiczenia, polubiłem je już, zapas dalej jest MARTWY CIĄG [...]
[...] którzy przychodzili na siłownię tylko po to aby porobić dipsy na poręczach i podciągania na drążku szerokim nachwytem. Świetnie im zawsze szło - robili 30 - 40 podciągnięć w serii z wielką swobodą i płynnością ruchów. Czasami podwieszali sobie krążek 10 , 15 kg i z takim obciążeniem robili po 20 - 25 podciągnięć w serii. Widząć z jaką swobodą [...]
[...] Zaczelam od wyciskania, bo sztanga i stojaki byly zajete. Nie pamietam ile zrobilam powtorzen }:-( Nastepne hantle to 12kg i nie dalam rady, zostalam przy 10. W ostatniej serii przysiadu ledwo mialam sile sie podniesc i zrobilam tylko 6x. RDL - w 3 i 4 serii mialam pod koniec problem z utrzymaniem sztangi, bedzie trzeba pomyslec o jakis [...]
[...] dusiciela" czyli to samo cwiczenie na 90 stopni jako pierwsze(wyobrazaj sobie ze kogos podnosisz trzymajac za szyje), 3 serie po 8 powt, zwiekszasz liczbe serii co 1-3 tygodnie az osiagniesz 10-13 serii...reszta treningu wg uznania. -przydalby sie tydzien przerwy -KONTYNUACJA TRENINGU ITD OCENIAM ZE PO WYKONANIU TAKIEGO CYKLU [...]
Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]
[...] Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 PIERWSZE ĆWICZENIE [...]
[...] i zaniedbanych dwójkach - nie ma szans. Ad.1 Cóż, przysiady skończyłem na 100kg na 32 ruchy %-) a wysoki step na 40kg po 15 ruchów na nogę, czwórki płakały...serii wyszło 6. Ad.2 Tu już się zaczyna zabawa z dwójkami - uginanie z hantlem między stopami w połączeniu z martwym na sztywnych daje niesamowity combos! dwójki palą żywym [...]
[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 powtórzeń. Czy ta bariera jest sztywna, [...]
[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 powtórzeń. Czy ta bariera jest sztywna, [...]
[...] Zaliczony trening B na siłce. Z przygodami. W ramach promocji dostałam dostałam do ćwiczeń 1,5l butelkę wody z rozpuszczonymi "minerałami" do treningu. Pociągnęłam łyka po serii MC jak się już trochę zmachałam. Szybko przeprosiłam się ze swoją czystą wodą mineralną. To było OBRZYDLISTWO. Nie dość, że cholernie słodkie, to potem już rzyg się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planach body-building - czytaj punkt 3 poniżej), ale w większości ćwiczeń w tym planie od razu zaczniesz trening na maksymalnych ciężarach, na jeden-dwa powtórzenia w serii i/lub do załamania mięśniowego - to pozostaniesz równie silny jak jesteś obecnie. A niewykluczone, że po pewnym czasie twoje osiągi siłowe paradoksalnie pogorszą się! [...]
[...] dostały po dupie ostro. Pleców nie odczułem zupełnie, więc myślę, że lekkie puszczanie pleców w dolnej fazie, przy sztangielkach mnie nie zabije. Wykroki - już w pierwszej serii, była ostra walka. 2 i 3 seria, to było prawdziwe piekło. :D Wyprosty - tak na styk, to szło w pierwszej serii. Więc troszkę mniej ciężaru zapodałem w 2 i 3 serii, [...]
Ćwicząc dobrze dobranym splitem czy FBW robisz tę samą ilość serii ogólnie. Np. 3xSPLIT = 15 serii na partię jednego dnia w tygodniu = 60 serii na partię miesięcznie 2xA/B = 7-8 serii na partię dwa razy w tygodniu = 60 serii na partię miesięcznie 3xFBW = 5 serii na partię trzy razy w tygodniu = 60 serii na partię miesięcznie Ale - i split, i FBW, [...]
DZIEŃ 33. - 09.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt. /poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 [...]
[...] tym razem były dobrze ułożone :-))Ćwiczenie ciężkie, najbardziej czułam nadgarstki i gardło (myślałam, że się gryfem uduszę :-P), niewygodna ta pozycja jest. 2a. W ostatniej serii było ciężko. 2b. Tutaj musiałam wziąć do 3 serii 14 kg bo nie byłam w stanie uzyskać 13 kg i nie udało się serii dokończyć. 3a. O dziwo udało się całą serię zrobić z 12 [...]
[...] 5x8 (na nogę) 8x8/8x11/8x13/8x16/8x16 Pomogła rada Antka z dziennika TheBilla dotycząca wstawania jak przy przysiadzie – czwórki z miejsca pracowały mocniej. W ostatniej serii zrobiłem dubel, bo czwarta poszła już ciężko, a chcę mieć zapas do dokładania. Wyszło to zresztą na dobre, bo w ost. secie postarałem się o jak największe skupienie. [...]
[...] komplikującej samodzielne nagrywanie, co zresztą widać na filmikach) Po filmach mogę jednak stwierdzić, że wypadałoby jeszcze zwolnić te negatywy, chociaż podczas ostatnich serii wydawały mi się one hiperwolne. :) 2. Wykroki chodzone 5x8 (na nogę) 8x11/8x13/8x16/8x18/8x20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x20 Droga krzyżowa z handelkami – po czwartej serii [...]
TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)
